• Mais Saúde

Obesidade: como combater



Obesidade é um distúrbio que envolve uma quantidade excedente de gordura corporal, ocasionando em uma maior probabilidade de problemas de saúde.


No Brasil existem diversos casos de obesidade, sendo a obesidade um dos fatores de riscos de doenças como câncer, diabetes, infarto e diversas outras.


Assim pensando em auxiliar você, o Mais Saúde foi buscar algumas dicas para combater esse mal que assusta a população brasileira, a obesidade.


Como combater


• A primeira recomendação é consumir cerca de 35ml de água ao dia, para cada KG de peso corporal, ou seja, caso você tenha 100 quilos, o ideal é que você consuma 3.500ml.

A água faz parte do processo de quebra da gordura localizada.


• Ao sentir fome, se alimente, prefira sempre por alimentos de verdade, aqueles que vem da terra, sempre alternando pelas cores. Evitando ao máximo os industrializados.


• Você não precisa abrir mão dos lanches, contudo consuma frutas frescas, suco de frutas sem açúcar, oleaginosas, sempre procurando variar a fruta e a oleaginosa, isso é fundamental.


• Ao se alimentar, sempre mastigue bem os alimentos, construa em seu prato uma refeição colorida, em um local agradável e concentre-se nela, deixe de fato o seu garfo descansar.


• No dia-a-dia sempre tenha uma porção de vegetais, acompanhado de uma porção de proteína, tanto no almoço quanto no jantar.


• Evite ao máximo que utensílios plásticos fiquem em contato com o alimento quente, o plástico libera para o alimento o Bisfenol A, é uma substância que acaba propiciando a obesidade.


• Não utilize gordura ou caldos industrializados ao preparar alimentos, qualquer óleo que seja quando submetido ao altas temperaturas, sofre o processo de saturação.


• Busque por evitar o consumo de bebidas alcoólicas.


• Faça exercícios físicos regularmente, manter ativamente o corpo aumenta o metabilismo e auxilia no processo de emagrecimento.


• Procure por um profissional Nutricionista, ele poderá individualizar a melhor forma para que você tenha o peso que deseja.

0 visualização

Instituto Catarinense Mais Saúde ®